লাইফস্টাইল টিপস: মুটিয়ে যাওয়ার চিন্তায় চিন্তায় আরও মুটিয়ে যাচ্ছেন? করণীয় কী?

লাইফস্টাইল টিপস: মুটিয়ে যাওয়ার চিন্তায় চিন্তায় আরও মুটিয়ে যাচ্ছেন? করণীয় কী?

ডেস্ক নিউজ
আপডেটঃ ১২ জুন, ২০২৫ | ১০:৩৮ 66 ভিউ
আপনি কি সারাক্ষণ ওজন নিয়ে চিন্তায় থাকেন? খাবার মুখে তোলার আগেই গ্লানিবোধ হয়? ঘুমাতে যাওয়ার আগেও মনে হয়, “আরও মোটা হয়ে যাচ্ছি”? এমন হলে জগতে আপনি একা নন, অনেকেই এই চিন্তায় ঘুরপাক খান—আর আশ্চর্য হলেও সত্যি, এই মানসিক চাপই আরও বেশি ওজন বাড়ানোর দিকে ঠেলে দেয়। মানসিক চাপ আর ওজন বৃদ্ধির যোগসূত্র চিন্তা, উদ্বেগ আর আত্মদোষে ভোগা—এই তিনটি মানসিক অবস্থা শরীরে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে তোলে। কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে যা হয়: ক্ষুধা বেড়ে যায় চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আগ্রহ বাড়ে শরীর চর্বি জমাতে শুরু করে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে এমনকি ঘুম কমে যাওয়া, হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং মেটাবলিজম ধীর হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয় অর্থাৎ, যত বেশি চিন্তা করবেন, ততই ওজন বাড়ানোর রাস্তা প্রশস্ত করবেন নিজের অজান্তেই। করণীয় কী? ১. চিন্তার বদলে পরিকল্পনা করুন শুধু “মুটিয়ে যাচ্ছি” ভাবলে কিছুই বদলাবে না। বরং নিজের জন্য ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন: প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটবো রাত ১১টার মধ্যে ঘুমাবো প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার বিশুদ্ধ পানি খাওয়ার চেষ্টা করবো ২. ‘পারফেক্ট ডায়েট’ না, ‘সাস্টেইনেবল ডায়েট’ নিজেকে একেবারে রুটি-চিনি-মিষ্টি মুক্ত জীবনে বন্দী করবেন না। পুষ্টিকর কিন্তু উপভোগ্য খাবার বেছে নিন। ৮০-২০ নীতি অনুসরণ করতে পারেন—৮০% সময় স্বাস্থ্যকর খাবার, ২০% সময় পছন্দের খাবার। ৩. মনোযোগ দিয়ে খাওয়া (Mindful Eating) টিভি দেখে বা ফোনে স্ক্রল করতে করতে খাওয়া আমাদের অতিরিক্ত খেতে বাধ্য করে। প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন, ধীরে খান, শরীরের ক্ষুধা ও তৃপ্তি অনুভব করুন। ৪. দেহ নয়, জীবনের মানোন্নয়নকে গুরুত্ব দিন ওজন কমানোর লক্ষ্য যদি হয় শুধু “স্লিম দেখাতে হবে”—তাহলে মানসিক চাপ থেকেই যাবে। বরং সুস্থ, শক্তিশালী ও প্রাণবন্ত থাকার লক্ষ্যে কাজ করুন। ৫. চিন্তা নিয়ন্ত্রণের জন্য মেডিটেশন বা যোগাভ্যাস প্রতিদিন মাত্র ৫-১০ মিনিট মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ (মেডিটেশন) বা হালকা যোগাসন মানসিক শান্তি এনে দিতে পারে, কমাতে পারে কর্টিসল। ৬. নিজেকে ক্ষমা করুন, ভালোবাসুন একদিন ব্যায়াম না করলে বা মিষ্টি খেয়ে ফেললে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। ওজন কমানো কোনো যুদ্ধ নয়—এটা নিজেকে ভালো রাখার দীর্ঘমেয়াদি যাত্রা। পরিশেষ ওজন কমানো শুধু খাওয়া-দাওয়ার বা ব্যায়ামের বিষয় নয়, এটা মানসিক অবস্থার সঙ্গেও গভীরভাবে জড়িত। অতিরিক্ত চিন্তা করে নিজেকে দোষী বানিয়ে ফেললে শরীর আর মন—দুটোই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সুতরাং নিজেকে ভালবাসুন, শরীরের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হন, এবং ছোট ছোট সচেতন পদক্ষেপে জীবনযাত্রা বদলান। মনে রাখবেন, সুখী মনই স্বাস্থ্যকর শরীরের প্রথম শর্ত।

বর্ণমালা টেলিভিশন এর সংবিধান ও জনমতের প্রতি শ্রদ্ধাশীল। তাই ধর্ম ও রাষ্ট্রবিরোধী এবং উষ্কানীমূলক কোনো বক্তব্য না করার জন্য পাঠকদের অনুরোধ করা হলো। কর্তৃপক্ষ যেকোনো ধরণের আপত্তিকর মন্তব্য মডারেশনের ক্ষমতা রাখেন।

ট্যাগ:

সংশ্লিষ্ট সংবাদ:


শীর্ষ সংবাদ:
পুতিনের সঙ্গে বৈঠক শেষে ট্রাম্প বললেন, ‘গ্রেট প্রোগ্রেস’ একই গাড়িতে উঠলেন ট্রাম্প-পুতিন ট্রাম্প বললেন সম্ভবত আবার দেখা হবে, পুতিন বললেন ‘পরেরবার মস্কোতে’ ট্রাম্প-পুতিনের আলোচনাকে স্বাগত জানিয়ে যা বললেন জেলেনস্কি বাংলাদেশের শতাধিক ওয়েবসাইটে হামলার দাবি ভারতীয় হ্যাকার গ্রুপের আপনি কি যুদ্ধবিরতিতে সম্মত হবেন, পুতিনকে সাংবাদিকের প্রশ্ন ধানমন্ডি ৩২: নিরাপত্তার মধ্যে শোক জানাতে গিয়ে মারধর-হেনস্তার শিকার মাদারীপুরে গণভোজ আয়োজনকালে আ.লীগের দুই নেতা গ্রেপ্তার মালয়েশিয়ার বিমানবন্দরে আটকে দেওয়া হলো ৯৮ বাংলাদেশিকে তালিকার বাইরে অধিকাংশ চিকুনগুনিয়ার রোগী ‘পবিত্র’ কাফনের রক্ত-রহস্য খালেদা জিয়ার ৮১তম জন্মদিন আজ ডেঙ্গু জ্বর যা জানা দরকার ভোরে নীলা মার্কেটে হাঁসের মাংস খেতে যান আসিফ মাহমুদ, বন্ধ থাকলে যান ওয়েস্টিনে উজানে অতিবৃষ্টি, উত্তরাঞ্চলসহ বিভিন্ন জেলা প্লাবিত পূজার ছুটির কারণে পেছাল টাইফয়েড টিকাদান কর্মসূচি বিপিএল থেকে চিটাগং কিংস বাদ, পাওনার হিসাব দিল বিসিবি ৫ আগস্টের পরে অপুর সঙ্গে আমার দেখা হয়নি: আসিফ মাহমুদ বিয়ের আগেই শর্ত, বিচ্ছেদ হলে জর্জিনাকে মাসে কোটি টাকা দেবেন রোনালদো শচীনের ঘরে বিয়ের শানাই, ছেলে অর্জুনের আংটি বদল