এপ্রিল থেকে জুন — বাংলাদেশে এই সময়টা শুধু গরম নয়, রীতিমতো দাবদাহের মৌসুম। তাপমাত্রা ৩৮ থেকে ৪২ ডিগ্রি সেলসিয়াস ছুঁয়ে যায়, আর তার সঙ্গে বাড়তি আর্দ্রতায় শরীর অসহ্য অস্বস্তিতে পড়ে। তবে কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে এই কঠিন সময়টাও পার করা সম্ভব সুস্থভাবে। পানি ও পানীয়: ভেতর থেকে ঠান্ডা রাখুন গরমে সবচেয়ে বড় বিপদ ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা। ঘামের মাধ্যমে শরীর দ্রুত পানি ও লবণ হারায়, তাই প্রতিদিন কমপক্ষে তিন থেকে চার লিটার পানি পান করুন — শুধু পিপাসা লাগলে নয়, নিয়মিত বিরতিতে। ডাবের পানি, লেবু-পানি, তরমুজের রস ও খাবার স্যালাইন এই মৌসুমে শরীরের ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য ঠিক রাখে। বেশি ঘামলে সাধারণ পানির পাশাপাশি খাবার স্যালাইন বা ওআরএস পান করুন। অন্যদিকে চা, কফি ও কোলাজাতীয় পানীয় মূত্রবর্ধক হওয়ায় পানিশূন্যতা আরও বাড়িয়ে দেয়। সীমিত পরিমাণে পান করুন। হঠাৎ অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পান করা থেকেও বিরত থাকুন, বিশেষত বাইরে থেকে ঘেমে ফেরার পর। পোশাক ও বাইরে চলাফেরা পোশাকের সঠিক পছন্দ গরমে বিশাল পার্থক্য তৈরি করে। সুতির হালকা, ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন। সাদা, হালকা নীল বা হলুদ রঙ তাপ কম শোষণ করে এবং শরীরকে তুলনামূলক ঠান্ডা রাখে। গাঢ় রঙের কাপড় সূর্যের তাপ বেশি শোষণ করে, তাই দিনের বেলা এড়িয়ে চলুন। বাইরে বের হলে ছাতা বা চওড়া কিনারার টুপি ব্যবহার করুন। মাথা ও ঘাড় সরাসরি রোদ থেকে বাঁচানো জরুরি। এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি মানের সানস্ক্রিন বের হওয়ার বিশ মিনিট আগে ত্বকে লাগান। সকাল দশটা থেকে বিকেল চারটা পর্যন্ত সবচেয়ে তীব্র রোদ থাকে — এই সময় জরুরি প্রয়োজন না হলে বাইরে না থাকাই ভালো। খাওয়াদাওয়া: হালকা ও তাজা রাখুন গরমে ভারী বা তৈলাক্ত খাবার শরীরে বাড়তি তাপ উৎপন্ন করে এবং হজমে সমস্যা দেখা দেয়। এই মৌসুমে মাছ, সবজি ও ডালের হালকা রান্না আদর্শ। বিরিয়ানি বা ভারী মাংসের রান্না দুপুরের পরিবর্তে রাতে রাখুন। তরমুজ, শসা, আনারস, আম, লিচু — এই মৌসুমি ফলগুলোতে প্রচুর পানি ও খনিজ লবণ আছে যা শরীরকে সতেজ রাখে। একসঙ্গে বেশি না খেয়ে বারবার অল্প অল্প করে খাওয়ার অভ্যাস করুন। রাস্তার কাটা ফল বা খোলা খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। গরমে খাবার দ্রুত নষ্ট হয় এবং ফুড পয়জনিংয়ের ঝুঁকি বেড়ে যায়। বাসি খাবার কোনো অবস্থাতেই খাবেন না। ঘামের অস্বস্তি দূর করতে নিচের পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করুন ঘামের অস্বস্তি দূর করুন প্রচুর ঘামলে শুধু ভেজা অনুভূতিই নয়, র‍্যাশ, চুলকানি ও দুর্গন্ধের সমস্যাও হয়। দিনে অন্তত দুইবার — সকালে ও বিকেলে — স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানিতে গোসল করুন। গলা, বগল ও উরুর ভাঁজে ট্যালকম পাউডার ব্যবহার করুন, এটি ঘাম শুষে নেয় এবং র‍্যাশ প্রতিরোধ করে। ঘেমে যাওয়া পোশাক বেশিক্ষণ পরে থাকবেন না — ভেজা পোশাকে ব্যাকটেরিয়া দ্রুত বাড়ে। দিনের বেলা পর্দা টেনে ঘর ঠান্ডা রাখুন। রাতে জানালা খুলুন। ফ্যান না থাকলে ভেজা কাপড় ঝুলিয়েও ঘর কিছুটা ঠান্ডা করা যায়। হিটস্ট্রোক: লক্ষণ চিনুন, দেরি করবেন না মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, হঠাৎ ঘাম বন্ধ হয়ে যাওয়া এবং শরীরের তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রির বেশি হওয়া হিটস্ট্রোকের লক্ষণ। এটি একটি জরুরি চিকিৎসা অবস্থা। রোগীকে দ্রুত ছায়াযুক্ত বা ঠান্ডা জায়গায় নিন, ভেজা কাপড় দিয়ে শরীর মুছে দিন, পানি পান করান এবং যত দ্রুত সম্ভব হাসপাতালে নিয়ে যান। বয়স্ক ব্যক্তি, শিশু ও যারা রোদে দীর্ঘক্ষণ কাজ করেন তারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন। ঘুম ও বিশ্রাম গরমে ঘুমের সমস্যা হওয়া স্বাভাবিক। ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করুন — এটি শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা আসলে কমিয়ে দেয় এবং ঘুম আসতে সাহায্য করে। হালকা সুতির চাদর ব্যবহার করুন এবং বালিশের কভার ঘন ঘন বদলান। মাথার কাছে একটি বাটিতে বরফ-পানি রাখলে ফ্যানের বাতাসে সেটি ঠান্ডা হাওয়া ছড়ায় — এটি একটি সাশ্রয়ী ও কার্যকর কৌশল। শিশু ও বয়স্কদের বিশেষ যত্ন শিশুদের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা এখনো পূর্ণ বিকশিত নয়, আর বয়স্কদের সেই সক্ষমতা ধীরে ধীরে কমে আসে। এই দুই বয়সের মানুষদের নিয়মিত পানি পান করান, দুপুরের রোদে বাইরে নিয়ে যাবেন না এবং সামান্য উপসর্গ দেখলেও দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। গরম কষ্টের হলেও সচেতনতা আর কিছু সহজ অভ্যাসে এই মৌসুম পার করা সম্ভব সুস্থ ও স্বাভাবিকভাবে। ঘামের গন্ধ ও ঘামাচি থেকে মুক্ত থাকবেন যেভাবে গরমের দিনে অনেকেই ঘাম, ঘামের গন্ধ ও ঘামাচির সমস্যায় ভুগে থাকেন। তবে কিছু ঘরোয়া নিয়ম মেনে চললে সহজেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। কেন হয় ঘামাচি? আমাদের শরীরের লোমকূপের মাধ্যমে ঘাম বের হয়ে শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং দূষিত পদার্থ দূর করে। কিন্তু যখন ঘাম ঠিকমতো বের হতে পারে না, তখন লোমকূপের ভেতরে জমে গিয়ে ঘামাচি সৃষ্টি হয়। অনেকে অতিরিক্ত পাউডার ব্যবহার করে ঘামের সমস্যা কমানোর চেষ্টা করেন। এতে সাময়িকভাবে ঘাম কমলেও দীর্ঘমেয়াদে ত্বকের সমস্যা বাড়ে। কারণ পাউডার ঘামের গ্রন্থিগুলো বন্ধ করে দেয়, ফলে ঘাম আটকে গিয়ে লোমকূপের ভেতর জমে ঘামাচিতে রূপ নেয়। ঘামাচি ও ঘামের গন্ধ থেকে মুক্তির উপায় নিয়মিত গোসল করা: যত রাতেই বাড়ি ফিরুন না কেন, নিয়মিত গোসল করা জরুরি। শরীরে ঘাম জমতে দিলে ঘামাচি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। ঘাম মুছে রাখা: বাইরে থাকলে ঘাম শরীরে বসতে দেওয়া উচিত নয়। খুব বেশি ঘাম হলে ভেজা তোয়ালে বা গামছা দিয়ে বারবার মুখ, গলা, হাত-পা মুছে নেওয়া ভালো। তাই সঙ্গে একটি সুতির তোয়ালে বা কাপড় রাখা জরুরি। রোদ এড়িয়ে চলা: বেশিক্ষণ রোদে ঘোরাঘুরি করলে ত্বক অতিরিক্ত ঘামতে শুরু করে, ফলে ঘামাচির সমস্যা বাড়তে পারে। তাই রোদ এড়িয়ে চলা ভালো। সুতির পোশাক পরা: চিকিৎসকরা গরমের দিনে হালকা ও ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরার পরামর্শ দেন। কারণ সুতির কাপড় সহজেই বাতাস চলাচল করতে দেয় এবং ঘাম শোষণ করে শরীরকে ঠান্ডা রাখে। সুগন্ধি ও পাউডার পরিহার করা: অনেকে গরমে সুগন্ধি বা ট্যালকম পাউডার ব্যবহার করেন, যা ঘর্মগ্রন্থির মুখ বন্ধ করে দেয় এবং ঘামাচির সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। তাই অতিরিক্ত প্রসাধনী ব্যবহার এড়িয়ে চলা উচিত। এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললে গরমেও ঘাম ও ঘামাচির সমস্যাকে দূরে রাখা সম্ভব হবে।